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      戶外跑步和在跑步機上跑步,哪個更傷膝蓋?

      作者:admin 瀏覽量:

        有的健身達人喜歡晨起呼吸著新鮮空氣在戶外跑步,有的人熱衷于辦健身卡,在跑步機上跑步。哪種方式更傷膝蓋?萊蕪跑步機安裝給大家介紹一下。

        之所以說跑步傷膝蓋,這是因為跑步時膝蓋會承受7倍體重的壓力,要知道走路時膝蓋才會承受3倍體重的壓力。因此一旦錯誤跑步,對于身體的危害可想而知。而且在平地上跑步與在跑步機上跑步,所受到的壓力不同。

        在平地上跑步,肌肉和膝蓋會根據自身需要在跑步過程中不停相互協調。但因為跑步速度很難維持一致,時快時慢,會對髕骨造成不同的沖擊力,從而損傷膝蓋。而在跑步機上跑步,因為速度、頻率固定,兩個膝蓋所承受的壓力比較均勻,損傷膝蓋的概率相對比較小。

      戶外跑步和在跑步機上跑步,哪個更傷膝蓋?

        萊蕪跑步機安裝公司表示,不管是戶外跑步還是在跑步機上跑步,錯誤跑步方式都會一定程度的損傷膝蓋。正確的做法是,挺直腰板剛開始慢跑,之后緩慢提升跑步速度。另外,雙肩放松,正確擺臂。胳膊呈自然微屈,雙手半握,不要左右擺臂,以免造成重心左右擺動,對膝關節造成不利的影響。其次,落地姿勢以及抬腿適度,比如抬腿應盡可能每腳都落在身體的正下方;落地應用腳后跟和腳中部落地,并且快速向前滾動腳掌,前腳掌蹬地離開地面,落地聲音不能太大,應輕而有彈性。

        還有重要的一點時,跑步前的熱身運動。若跑前不熱身,會導致肌肉血氧供應不上,肌肉韌性狀態不佳,關節、肌肉、韌帶等部分都容易受到損傷。熱身運動如何做?做多少時間?萊蕪跑步機安裝公司指出,起碼要做15分鐘的熱身運動,包括側身運動、小跑、踢腿等。

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